qazar a co jest złego w takim sniadaniu. tzn. napewno chodzi o mleko ale teoretycznie raz dziennie do sniadania nie zaszkodzi. oczywiscie do tej owsianki dodac 2 jaja i pełnowartosciowe sniadanie mamy
11-12: Sniadanie: Placek z 4 jaj, bez 2 zółtek, szklanka platek owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, masło orzechowe, banan 14-15: Przerwa w pracy 30 minut Torba ryżu, kurczak lub Dorsz i torba ryzu 18-19: Przerwa w pracy 30 minut Makaron brązowy, kostka twarogu pół tłustego lub sałatka z makaronem, tunczykiem, kukurydza, szczypiorem, jajkiem, [...]
mam zapotrzebowanie ok. 3218 powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem śniadanie kcal b ww t placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w [...]
1. śniadanie polędwica out daj jajka 2. jeśli to posiłek przed treningowy to ok 3. zakładam że to posiłek po treningowy, czyli taki sam schemat jak przed treningiem najlepiej dać (lub zmienić źródło ww) 4. daj tutaj twaróg + płatki owsiane lub twaróg z jakimś źr. tłuszczu (oliwa, migdały, orzechy itp)
Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka
Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka Zobacz sobie ile białka jest w jednym jajku a ile w serku wiejskim .
No dobra troche zmienie diete bo mnie juz troche mdli na widok ryzu :d 8;00 Sniadanie: 200g makaron dwujajeczny + 400ml mleka 3,2% orzechy wloskie z 20gram ale tak na sucho cos doradzicie ? (na kieszen) 11;00-przed pierwszym treningiem 3 kanapki z poledwica warzywna na chlebie razowym 3 gotowane jajka na twardo 12;30 (worek,hantelki,skakanka) [...]
WEGLOWODANY-Przedtreningowy z ryzu brazowego,makaranu razowego,makoronu durum-ktores z tych trzech,BIALKO-ryba,mieso POTRENINGOWY-bialko z miesa,ryby,(piers,wolowina,jkasa ryba)wibierasz sobie,WEGLOWODANY TAK JAK WYZEJ mUSISZ MIEC PELNOWARTOSCIOWE PRODUKTY,A NIE JAKIES JOGURTY A CHLEB TO NA 2 SNIADANIE MOZESZ WLADOWAC
tak treningi około 12 po 2 posiłkach zazwyczaj jajecznica na sniadanie i potem ryż z cyckiem, na bodybuilding.com widze ma dobry rating wezme pod uwage
[...] uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Pieczona w folii bez tłuszczu pierś z kurczaka + kasza gryczana, ciemny ryż lub warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako deser [...]
Na sniadanie polecam placka: 2-3 jaja 50g odzywki bialkowej 75g owsianych mleko (dolewac po trochu zeby uzyskac dobra konsystencje masy) spryskujesz patelnie pamem i smazysz ;) polewasz jogurtem naturalnym skrajasz banana na kawalki i posypujesz i jest mega kozak ;d A co do nabialu to raczej nie ma co robic z niego nr 1 zrodla naszego bialka a [...]
Jadłem to co mama przygotowywała. Jadłem śniadanie rano i w szkole obiad przed trningiem 2 godz. i po treningu jadłem tez obiad ale lzejszy kolacje przed spaniem. I nadal troche chudne.
mozna cos takiego mam do szkoly na 8.00 wstaje o 6.30 jem sniadanie,kolo 7.20 biore gajnera 50 g w szkole na przerwach cos zawsze przekasze,a o 12.50 mam szkolny obiad. Wracam do domu kolo 14.20 o 15.00 biore gajnera 40 g ide na silke zaczynam cwiczyc kolo 15.30 wracam do domu kolo 17 biore 40g gajnera (po ile min jesc 2-gi obiad?)i na noc brac [...]
ćwicze juz tak z pół roku ale z regularnością bywało roznie. odżywiam się dobrze. no i powiedzcie czy mogloby byc tak: rano przed sniadaniem 5g kreatyny z dextrose i glutamina to wszystko rozpuszczone w soku grejftutowym.pozniej sniadanie i2 kapsulki hmb.pozniej po treningu 2 kapsulki i wieczorkiem po albo przed nie wiem 5 g kratyny z dextrose i [...]
1. FBW 2. Godzina na siłce hmmm wszystko fajnie i super ale nie wiem czy zdolasz zrobić fbw w godzine. Jak chcesz w jeden dzień siłkę i MT pamiętaj żebyś się wyspał, zjadł "dobre" śniadanie i jedziesz chłopak "z koksem" ;D
kolega : czy na sniadanie moge jesc z mlekiem(3,2%) platki typu corn flakes czy chocapic i czy to wystarczy czy jeszcze do tego np 3 jajka na twardo ? ile gainera mam brac po siłowni i w ciagu dnia miedzy posilkami
sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa odiad 2: to co wyżej po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet po 19: ryba na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem
-Najpierw popraw diete abys mogl dorzucic odzywki -carbo nie wiem po co ci ale wg. mnie nie ma sensu jak dla początkujacego -bialko jak najbardziej: 1 h po pierwszym posiłku potreningowym - a gainera to przed treningiem albo na 2 sniadanie pozdro
